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中背部动作

杠铃推拉练习建议：抓住一个杠铃，在一个地区，你有一个好房间。在你的腰部弯曲着，让你的胸部靠在你的脚向前。保持你的膝盖略微弯曲，你的脚刚刚超越与肩同宽。双手握住杠铃，使用上手握你的手分开约与肩同宽。开始你的...

反向握下拉练习建议：高拉力背肌训练机上的位置，自己抢阴招约与肩同宽握你的手除了酒吧。只需拉条直线下降，直到在你面前的是约什与你的胸部中间。慢慢回到开始位置，重复的重量。上拉练习建议：这是你的基本的核心...

练习建议：抓住一个小中型毛巾，把它折叠长度明智几次。和你们站在一起，双脚分开约与肩同宽，并略微前倾。环绕你的背头的毛巾，保持毛巾的两端，每手。简单地向上和向下移动你的头，同时提供用毛巾恒阻执行这项工作。 ...

台式骤降练习建议：你的双手与肩同宽除了一个安全的替补位置。移动你的脚尽量在你面前尽可能的。理顺你的武器和保持一点在你的胳膊肘弯曲，才能始终保持你的三头肌紧张和关闭你的肘关节。慢慢放下你的上半身向地板，保...

拉绳绳锤弯举练习建议：用一根绳子连接到低滑轮机。你向你的身体面临的手掌抓住绳子，站在直线上升。你的胳膊肘，把你身边，让他们锁定有。卷曲你的双臂，这样才能有你的双手和触摸你的肩膀，保持锁定您的手腕，手掌朝...

锤式哑铃交替弯举练习建议：在每手哑铃，站在你的武器挂在身体两侧，与你向你的身体面临的手掌。保持掌心向内，蜷缩在你的左手的重量直接对你的左肩。挤在一个数硬盘的二头肌，然后慢慢回到开始位置。你的右臂重复这个运...

一侧拉索练习建议：站在旁边电缆滑轮机，并通过你的身体达到抓住低滑轮电缆附件的处理。弯曲你的腰部，使你的背部平行（或接近平行）在地板上。滑轮慢慢抬高使整个身体的重量，虽然你是试图触摸你的手后面的上限。带来的...

旋转哑铃推举练习建议：长椅上或椅子上坐下来与你的背部直立和直。把握各持一个哑铃，保持在你的肩膀前面附近，手掌向你的肩膀面临。下一步，同时解除或哑铃按在你的头上。当您按哑铃，朝着彼此扭动手腕上一路攀升。返...

杠铃卧推练习建议：定期免费重量的平板卧压机自己的位置上。平躺在你的背部和抢握略微超出肩宽除了你上面的杠铃。提起杠铃的机架，并慢慢降低到约3英寸以上你的胸部，然后回到开始位置按吧。请勿触摸你的胸部BAR（这会...

下斜杠铃卧推练习建议：一个免费的体重下降卧推机上的位置，自己抢一握，略微超出肩宽除了你上面的杠铃。提起杠铃机架和缓慢降低你的胸部，然后按酒吧，回到开始位置。由于这次演习的角度，触摸到你的胸部吧的实际上是这...