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哑铃锻炼身体各个部位的方法

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然...

1.做工。哑铃登的结构和制作材料最重要，一定要保证结实、稳定，有些凳子功能非常多，但使用起来非常晃，再有就是凳面的皮革要厚实，不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。 2.舒适度。凳子的高矮一定要合适，要保证你做卧...

卧推：下放时吸气，上举时呼气侧平举：举起时吸气，放下时呼气划船：拉起时吸气，下放时呼气弯举：弯起时吸气，放下是呼气臂屈伸：伸展是吸气，放下是呼气哑铃呼气通常在一般情况下，用力时吸气，还原时呼气。一般动作全...

有些朋友用哑铃健身的时候喜欢放音乐。其实这对力量训练是不好的，一般在力量训练中，在完成每一个动作时，都要求你的意念集中在你训练的肌肉方面，即在完成动作是，你要尽力想象你的肌肉在彻底进行收缩，音乐会分散你的注意力...

三角肌前平举哑铃侧平举哑铃划船胸肌平卧飞鸟上斜飞鸟哑铃卧推侧平举仰卧飞鸟肱二头肌站姿锤式弯举坐姿交替臂弯举俯坐弯举肱三头肌哑铃推举俯立侧平举俯立臂曲伸手前臂俯立臂屈伸站姿颈后臂屈伸俯立臂曲...

如何根据自身的情况选择哑铃重量包胶哑铃和电镀哑铃的区别是什么？如何区分哑铃的品质？哑铃的基本数据和参数，包括什么叫标重，什么叫实重。肌肉网整理收集...

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都...

初学在进行哑铃锻炼的时候，可能不知道怎么使用动作。通过这个图示讲解，相信健身爱好者能一目了然，并且喜欢上哑铃健身。（肌肉网）哑铃常见问题：问题一：:练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗? 答:刚开...

图文演示请下载WORD文档： Dumbbell Bench Press 哑铃卧推主肌肉运用: Chest 胸肌其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌使用器具: Dumbbell 哑铃起始姿势双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑...

（哑铃凳）健身器材家用健身设备举重腹肌 280.0元多功能健身器械多功能仰卧板健腹器哑铃凳健身平凳小飞鸟 268.0元韩国calliven多功能仰卧板/腹肌板/卧推板/哑铃凳/小飞鸟 180.0元【哑铃凳的功能】：哑铃或小杠铃的平...