哑铃

哑铃健身计划

关于哑铃健身计划以及方法 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻...

2009-12-31

哑铃卧推

卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主的确其是训练上半身最好的动作，对80%训 练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后...

2009-10-11

哑铃与划船机的结合健身

训练目标 坐姿划船机是健身房中常见的力量训练器械，其实只要掌握一个合适的强度，它也可以用于有氧运动的训练，如果划船机座位下面有滑轨，那么腿部就会参与运动。几乎可以调动身体的每一块肌肉用于消耗热量。如果再加上阿诺...

2009-10-11

哑铃雕刻全身的肌肉

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的...

2009-09-27

哑铃健身的三大误区

误区一 用哑铃锻炼效果不明显 少人用哑铃来锻炼，效果却非常不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌 握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。 我们首先需要明确目的：我向往力量与健美，还是...

2009-09-23