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奥林匹亚冠军为你演示哑铃练肩

初学者不要太重，按下面动作做。下列有两个组，每组4个动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。三角肌...

胸部哑铃锻炼肩部哑铃锻炼背部哑铃锻炼肱二头肌哑铃锻炼肱三头肌哑铃锻炼大腿哑铃锻炼小腿哑铃锻炼...

下面这个三个壶铃基础三动作，可以帮助你锻炼核心肌肉群。由于中国健身者比较少接触到壶铃，所以这个文章可让大家增长见识。如果你手里有一个类似壶铃的东西，...

以下8个哑铃动作针对背部赘肉、瘦大臂，每周坚持45次，每个动作15-30次。男女均适用！...

家里没有哑铃的可以用水瓶或其他重物代替。每个动作 20-25次，每天做 23次全套。哑铃对身体的刺激更强，效果更佳。赶紧行动起来！练习肱二头肌肩部、腹肌...

健美运动员进行5个锻炼全身肌肉的动作，每个动作进行5次。这样的动作安排非常类似于一个完整的训练内容。在赛季中，运动员可以一周进行二次这类的训练，以维持...

在现实环境下，你可能只有一个哑铃可以进行训练，这时候你能做什么呢？在网上有人分享到一篇文章，不要使用最重的哑铃，而大约是80%负重的哑铃，然后进行以下的循环，总共进行3~4个循环，你可以训练到全身。一. 支撑哑铃前蹲...

减肥如果一直都是安排跑步项目是不是有些枯燥呢，下面给大家介绍的这一套6招哑铃循环训练，这个非常方便有效，可以安排一天穿插到你的整个减肥计划当中来。 6招哑铃烧脂法每轮训练的动作组合 (1)哑铃蹲举 20次 (2) 俯身哑铃划...

哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼）气冷了，很多人不想去健身房。只想在家锻炼的话，此时哑铃是你唯一可以依靠的工具。肌肉网教大家如何用哑铃锻炼上下半身!（适合任何人）下半身: 尽量进行单脚的训练，动作的训练量立刻...

每周3练哑铃健身计划安排建议一每组反复次数为 8~12 次，每项动作各做 3 组。二可运用高级训练法来搭配训练。例如优先强化较弱的肌群 (例如上胸)，可采用降序组训练法。也可以采用复合组训练法，将上胸哑铃推举及上胸哑铃...