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背部肌肉锻炼，练习一定要感受好发力点，将动作做到位，这样对背部肌肉的刺激作用才会更明显，在练习的一组练背动作的过程中，如果我们感受到对背部肌肉明显刺激，则表示这组动作对练背的效果也好。
事实上男女生练背选择的器械训练方式也是不同的。
男生练背的器械动作有：
1.引体向上，男士练背引体向上是其中比较多运用的练背锻炼姿势，练习的时的握法不同也会有不同的锻炼效果，对肩部肌肉要求比较高，练习时要将注意力集中在背部目标肌肉群。
2.下拉，这个练习动作也比较适合比较有运动基础的男士练习，下拉可以锻炼到三角肌和肱三头肌，练习时要注意肘关节不能弯曲。
3.划船，划船的动作能对背阔肌做有效的刺激，练习的动作组很多，还能搭配多种器械练习，复合的训练方式能取得更好的训练效果。
<男女背部训练动作1>
女生练习背部训练动作可以选择难度低一些的，下面来看看具体动作：
1.俯身提玲
这是配合哑铃的练背动作，训练的时候我们要借助训练椅子做一个俯身的动作，提玲的哑铃开始可以选择重量轻一些的。
2.绳索下拉
绳索下拉的训练动作要找到下拉绳配合练习，训练动作的时候要保持背部挺直，下拉到胸前位置就差不多足够了。
<男女背部训练动作2>
3.哑铃划船
搭配哑铃的练背动作与男士的划船动作比较起来哑铃重量选择上要相应降低，做动作的时候要尽力感受背部挤压感，将注意力集中在背部。
男生背部肌肉练习好身型更挺拔，女性练好则身型线条会变好，另外背部肌肉还对身姿有着矫正调节的作用，练好了驼背哪些身姿问题也会相应缓解，所以背部肌肉这么重要，你还有什么理由不练？
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