肌肉网

 起始动作：

1、两腿站直，双手紧握哑铃；

2、挺胸，收腹，提臀；

3、将哑铃举过肩膀，手心向前；

4、如图所示：上臂应与躯体成90度，双肘也应弯曲成90度。

 动作：

1、伸直双臂，慢慢越过头顶，肘部延耳朵向上，向内抬升；

2、练习中，肩膀前部肌肉紧绷，慢慢还原。

 起始动作：

1、紧握哑铃，手心相对；

2、双脚分立，稍比肩宽；

3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不动。

 动作：

1、手臂先向外，接着向上抬起，大约与肩同高；

2、以同样的速度举起手及肘部；

3、手臂上抬时勿翻转；

4、练习中，手臂及肘部应始终向外及向上。

起始动作：

1、握住哑铃笔直坐好；

2、保持胸部和腹部挺直，下背部微微弓起；

3、将哑铃举到肩膀高度，掌心向前；

4、上臂应与躯干成90度，肘关节应如图所示成90度。

 动作：

1、将手臂渐渐伸直，高过头部，肘部延耳朵向上，向内抬升；

2、渐渐回复至原位，运动中前肩肌肉保持紧张状态。