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胸部在上半身占据重要的位置，它的锻炼时间相对来说就会比较久一点。大家都说锻炼胸部最好的方法就是器械练胸。但是受限于一些现实条件，大家还是采用徒手练胸的方式，在锻炼一段时间后却发现效果不太好。那么你觉得徒手练胸没感觉的原因是什么呢？下面我们一起去看看吧！
第一、手臂力量太弱
从上边的解剖图就能看得出来，想要锻炼到胸部，除了胸肌发力外，你的肱三头肌也是主要的发力肌群。如果手臂力量太弱，每次徒手练胸都是手臂先歇菜，然后胸肌只是刚好「热完身」。这种情况对胸肌的刺激显然很不理想。需要指出的是，这种情况几乎只出现在刚刚健身的人身上，后期需要特别加强手臂的锻炼。
第二、运动强度还不足以让胸肌得到生长
你每天徒手练胸的运动量到底能不能够刺激到胸肌呢？想必他们心里也没底。其实，最简单也最直接的做法就是观察第二天起床后的身体情况。如果第二天起床后身体完全没感觉，或许你应该增加运动的数量；如果第二天起床后胸肌出现了肌肉酸痛，说明当前的运动强度对胸肌的锻炼是比较有效的；如果第二天起床后出现了严重的肌肉酸痛，也许你应该稍微降低一点运动强度。
第三、时候未到
胸肌也是肌肉，必须遵循肌肉生长的规律。肌肉的生长不像脂肪，仅仅一个月就能让人的身材发生变化。想要看到肌肉是否变大，至少需要3~6个月的时间。然而，健身新手往往会猴急，刚练上一两个星期就要看到效果，这很不切实际。
第四、饮食很重要
虽然不想把饮食看得比训练还重，但是它也是影响增肌的一大要素。和那些器械健身者不同，饮食部分是很容易被徒手健身爱好者忽略的。做好日常饮食，多吃一些高蛋白的食物，说不定会有意外的收获。
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