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做完运动不拉伸，可能造成肌肉损伤，小腿肌肉群虽然恢复起来比较快，但也需要想要的放松拉伸动作来配合，那么以下就给大家介绍下小腿肌肉拉伸放松的一些方法。
拉伸小腿肌肉都有哪些方法：
1.推墙拉伸
这个动作随时都可以练习，只需靠着墙壁站立，双脚打开比肩膀略窄的距离，保持平行推墙右脚下踩20-30秒即可。
2.下犬式
腹部内收上提，臀部向上，坐骨向上，保持一个膝盖弯曲的动作，保持30秒再换另外一条腿进行相应的拉伸。
3.台阶变换腿
半脚掌放在台阶上，身体下压，感受小腿肌肉拉伤，掌握好平衡，变换双腿踩在台阶上，放松拉伸小腿。
锻炼腿部肌肉是健身的基础，想要腿部肌肉变得强壮还可以配合这些练腿的方法。
斜卧负重腿举
这是锻炼股四头肌和臀大肌的练腿动作，可以同时收缩股四头肌，让两腿的肌肉都得到有效锻炼。
“驴式”提踵
用在球状部位握住推杆，踮起脚尖向上推动，收缩的时候让小腿肌尽可能上提，配合好呼吸可以更好的让臀部和小腿肌肉得到锻炼，同时关节也可以起到相应的锻炼效果。
每周健身三次，锻炼前对相应的肌肉群进行放松拉伸，有针对性的去训练，能取得更好的效果，一般来说小腿肌肉群锻炼休息的间隔控制在一天就足够了。
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