肩膀是我们的上肢枢纽，处于一个非常重要的核心位置！
任何上肢训练动作，均会使用到肩关节，不管练胸，练背，练肩，练手，以至下半身的硬拉都需要用到肩关节！
如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！
防患于未然是我们该做的事情！所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身
今天分享一个很棒的3个热身小动作，让你的肩部变得更好！
工具：弹力带 利用弹力带来进行训练简单便捷，能各个角度提供张力，可以随身携带！
动作一：弹力带肩环绕
1.站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。
2.两手心向下分别握住弹力
如图所示：肘关节微曲固定，两臂向侧上举，然后把弹力带环绕至身体后方。
略做停顿，缓缓放松把弹力带放于胸前。
动作二：绳索后拉
采用站姿，身体直立，弹力带高度和肩部同高！
双手抓握弹力带，水平向后拉动弹力带至锁骨处，然后停留一秒，肩胛夹紧
动作三：肩水平外展
1.同样采用站姿，采用站姿，身体直立，双手抓握弹力带前举至肩膀同高！
2.利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！
每个动作进行三组每组15次！
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
