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肩部肌肉练习让你的肩膀变得更加强壮，每个健身的达人都不会忽略这块重要的肌肉部位，而肩部肌肉还有支撑身体的作用，所以练习是很必要的。
事实上肩部肌肉训练比较困难，不少练习动作都没办法对肩部肌肉做到准确的刺激，那我们要用哪些锻炼方式才能更有效的锻炼到肩部肌肉？
<练习肩部肌肉1 >
练习前我们应该先做好热身：
1.肩部环绕 瘦放在肩部两侧做环绕的动作。
2.弹力带外展 做这个动作也是为了让肩部伸展。
3.弹力带后拉 保持弹力带和肩部高度，双手拉住弹力带向后拉的肩部放松动作。
肩部热身可以让我们减少受伤风险，让训练变得更加有效，不仅是做肩部器械前要做，做完肩部器械后也应该拉伸一下，这样肩部酸痛能更有效的避免。
<练习肩部肌肉2>
再来看看肩部练习的基础动作
1.哑铃侧平举
这个肩部训练动作是配合哑铃练习的动作，在做动作的时候可用站和坐两种姿势锻炼，锻炼过程要保持背部挺直，感受好肩部发力。
2.哑铃旋转肩推
也叫阿诺肩推，练习的时候同样要保持背部挺直，完成基本训练姿势的时候还可以加上一个旋转哑铃的动作。
3.面拉拉力器
这个动作是用绳索拉力器完成的，做动作的时候要面对拉力器去完成动作，拉升拉绳到面前，锻炼动作时要注意力集中，控制用肩部发力。
4.滑轮交叉夹胸后束飞鸟
新手做这个动作比较困难，要用到交叉缆绳，是对肩头肌肉群起到很好的刺激作用练习动作，锻炼能让你的肩膀变得更宽。
做好相应的器械锻炼前的热身能让你更快进入运动状态，开始练习的时候不要选择难度过高的器械练习训练，循序渐进的锻炼能让你的肩部肌肉锻炼变得更加顺利。
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