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练好手臂力量，上肢的强壮度可以更好体现，而掌握好相应的手臂力量锻炼技巧，在练习过程中是至关重要的，手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分构成，练习的时候分区域锻炼能让手臂肌肉群得到更多不同的刺激，获得更好的锻炼效果。
从频率上看锻炼要注意高低频次，针对目标肌群的锻炼，可相应增加组数，每组训练次数可控制在6-12次。
俯卧撑是练臂力比较常见的方式，在做的过程也讲究技巧，比如高低阶俯卧撑，练习技巧要掌握将双脚放在台阶上，让腰部要紧绷，动作迅速，下慢上快。
扳臂力棒，也可以对臂力进行锻炼，练习技巧在于双手分别握住臂力棒两端，慢慢弯曲，直至两端相碰，再慢慢松开。
引体向上，引体向上上拉时动作要慢，下送的时候也要慢慢松，松到手臂伸直状态再到弯曲状态，重复动作。
哑铃，选择合适的哑铃重量，进行曲伸即可，在做大臂曲伸的过程要可分解动作，上中下各九十度位置一组7次就可以了。
卷千斤，这也是健身房锻炼手臂力量的器械，对小臂和筋腱有很好的锻炼效果，适应相应的锻炼重量，在锻炼过程更加重要。
手臂肌肉锻炼将练习的动作做到位也很关键，运动前还可以做相应的肌肉放松拉伸，这样能更快进入运动状态，练习的也会更加有效率，而全身肌肉要更好增长，光练习手臂肌肉也不够，我们还应学会其他的锻炼方法，对全身的肌肉进行训练，只有这样我们的练习才更有意义。
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