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这些都不是常规的哑铃动作，适合你每周在锻炼中安排一次锻炼。
NO. 1持铃深蹲
NO. 2哑铃侧平举
NO. 3 哑铃箭步蹲
NO. 4 哑铃平举抬腿
NO. 5 俯身哑铃划船
NO. 6 哑铃下束
NO. 7 哑铃斜划
NO. 8 哑铃箭步蹲
NO. 9 俯身哑铃
注意：新手锻炼时，每次只需举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。 |
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