训练动作

器械要求

锟斤拷锟斤拷锟斤拷械不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械

训练部位

肌肉展示
锟斤拷锟睫诧拷位不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌

训练难度

锟斤拷锟斤拷锟窖讹拷不限难度初级中级高级

训练计划

训练目标

锟斤拷锟斤拷目锟斤拷不限目标减脂塑形增肌

每周训练天数

锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷不限天数2天3天4天5天/以上

器械要求

锟斤拷锟斤拷锟斤拷械不限器械徒手哑铃健身房

训练部位

锟斤拷锟睫诧拷位不限部位胸部背部肩部腹部臀部腿部肱二头肌肱三头肌全身

训练难度

锟斤拷锟斤拷锟窖讹拷不限难度H1H2H3H4H5
开关

训练动作