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相对于其他的器械练胸动作来说，一般的徒手练胸动作的强度没有那么大，对于连胸部肌肉的效果没有器械练胸的效果那么的好，所以刚开始最好去健身房用器械练胸，以后再徒手练胸，那么你知道徒手练胸的高强度动作是什么吗？下面我们一起去看看吧！
一、夹胸俯卧撑
我们很多玩家做俯卧撑，都感觉不到胸肌发力，都是肩膀和手臂在酸痛。那么夹胸俯卧撑，就可以解决这个问题，他能让你直接感受胸肌发力，并且让胸肌更快充血。对胸肌，手臂力量的综合考验动作，需要强大的胸肌，手臂训练基础，不要轻易尝试，注意安全。夹胸俯卧撑是徒手俯卧撑其中的一个变式，它的动作姿势是在普通俯卧撑的基础上演变而来。在发力的过程中，我们采用推胸和夹胸的两个动作，增强胸肌的发力感，它比较类似于哑铃卧推，在整个过程中，连推带夹的使胸肌的刺激更加精准，这个动作对于刚刚参加练胸的小伙伴来说，是个不错的选择，能够很快找到胸肌发力的感觉。
二、俄式俯卧撑
难度非常大，首先需要肌肉控制身体平衡，还得在平衡的基础上做俯卧撑，变态级。以卧姿开始，双手比肩稍宽，双脚并拢，上臂和身体夹角小于45 度。在出力时吐气推起身体直到双臂完全伸展，接着吸气且弯曲双臂直到胸部几乎碰到地面。运动过程中上臂和身体应维持在固定小于45度角左右，角度太大肩膀容易受伤。
三、弹跳俯卧撑
这难度也是没得说了，能够起飞的力量。面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。然后快速伸直手臂，将身体向上撑起，使手部小幅离开地面，同时呼气。回到起始位置，再重复以上动作，直至推荐次数。
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