肱二头肌是健身房最受欢迎的锻炼部位之一，其中锻炼花样百出，通常我们最常用的利用杠铃哑铃，固定器械做各式各样的弯举训练！
不过今天要给大家带来一个不一样二头肌训练，动作简单，甚至可以徒手训练，不过锻炼的效果可不比杠铃哑铃来的差！
肱二头肌锻炼好动作：反向弯举！
动作特点：对抗自身体重！和反向划船有些类似
优点：在锻炼二头肌的同时你还需要全身一起合作去维持脊椎骨盆的稳定中立！对核心力量也是一个挑战！
如何做？
1.你可以选择吊环，TRX、固定杠铃，史密斯架，单双杠或其他任意可以抓握的物品！
2.如图所示：双手抓握把手，身体倒行！腹部臀部收紧，保持身体呈一条直线！
3.大臂固定，肱二头肌收缩，带动肘曲把身体向上拉起！在动作的顶端停留2秒，然后再慢慢回放！
注意事项：
1.核心肌群要收紧不要偷懒，对抗重力，保证脊椎不屈曲，骨盆处于中立位！
2.身体越接近平行于地面动作难度越大，难度系数自己选择！
3.和反向划船不同，尽量不要让你的肩膀参与，让你的二头肌成为主角！
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